Pace Team

Im Winter und Frühjahr liegt der Fokus beim Paceteam des TF Feuerbach traditionell eher auf den längeren Straßenwettkämpfen. Dann stehen Rennen wie die 10 Kilometer in Calw Anfang März oder der Hamburg Halbmarathon Ende April im Mittelpunkt. Entsprechend wird in dieser Phase viel Grundlage gesammelt, mit Wochenumfängen, die bei einigen Läuferinnen und Läufern auch einmal bei 60 bis 70 Kilometern liegen.

Nach dem Halbmarathon verändert sich das Training dann spürbar. Das Volumen geht eher in Richtung 50 Kilometer pro Woche zurück, dafür werden die Einheiten deutlich schneller. Statt langer Dauerläufe und längerer Tempoblöcke rücken kürzere, intensivere Abschnitte in den Vordergrund. 200er und 400er stehen dann regelmäßig auf dem Plan, mal mit Stehpausen zur besseren Erholung, mal mit Trabpausen, wenn die Einheit näher am Wettkampfrhythmus bleiben soll.

Ziel dieser Phase ist vor allem die Temposchärfe. Also genau das, was man braucht, wenn es auf der Bahn oder bei schnellen Sommerwettkämpfen darauf ankommt, auch bei hohem Tempo sauber zu laufen und dranzubleiben.

Dass diese Arbeit Wirkung zeigt, sieht man besonders gut an den regelmäßigen Tests im Training. Zuletzt standen ein 1000-Meter- und ein 400-Meter-Test auf dem Programm.

Die Aufgabe klingt einfach, ist aber ziemlich hart: 1000 Meter so schnell wie möglich, danach nach lohnender Pause 400 Meter so schnell wie möglich.

19 Läuferinnen und Läufer aus dem Paceteam waren dabei am Start. Besonders erfreulich war, dass sich im Vergleich zum Vorjahr fast alle sichtbar verbessert haben. Gerade über 1000 Meter waren bei vielen mehrere Sekunden Fortschritt zu sehen, auch über 400 Meter gingen die Zeiten deutlich nach unten. Das zeigt, wie sehr das kontinuierliche Training unter Torsten Matthes Früchte trägt.

Natürlich macht diese Trainingsphase auch deshalb Spaß, weil bis spät in den Abend noch im Hellen trainiert werden kann. Nur die Temperaturen erinnern einen gelegentlich daran, dass Sommertraining nicht nur aus Sonnenuntergang und schnellen Runden besteht.

Gerade bei intensiven Einheiten spielt auch die Verpflegung eine wichtige Rolle. Mit St. Bernard hat das Paceteam einen tollen Nutrition-Sponsor an der Seite, über den wichtige Produkte für Training und Wettkampf bezogen werden können. Das unterstützt besonders in Phasen, in denen die Belastung hoch ist und der Körper schnell wieder Energie braucht.

So zeigt sich aktuell im Training ein schöner Mix aus Tempo, Teamgeist und messbarem Fortschritt. Die Grundlagen aus Winter und Frühjahr sind gelegt. Jetzt wird daran gearbeitet, daraus auf der Bahn und bei den kommenden Wettkämpfen schnelle Zeiten zu machen.